Header Ads

Kerja di pejabat mempunyai banyak kelebihan, ini 6 senaman perut dilakukan sambil duduk




Kerja di pejabat mempunyai banyak kelebihan, walau bagaimanapun duduk yang berpanjangan
boleh membahayakan kesihatan tubuh badan anda.

Satu kajian semula daripada 47 projek penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa orang
yang mengalami duduk berpanjangan boleh mengalami kanser, diabetes, penyakit kardiovaskular, dan obesiti.

#6 Menguatkan otot perut, meningkatkan penghadaman, dan membantu membakar lemak.

Tindakan anda:
  • Duduk di kerusi. Pastikan belakang anda lurus tanpa menyentuh bahagian belakang kerusi.
  • Pastikan kaki anda berada di lantai lebar pinggul.
  • Pastikan belakang anda lurus. Angkat lutut kanan anda, dan tarik ke dada anda. Pastikan perut anda disedut.
  • Letakkan tangan anda pada cincin anda untuk meregangkan otot abdomen yang lebih rendah.
  • Ulangi 20-30 kali dengan menggantikan lutut anda.
#5 Di sini semua otot perut anda bekerja dengan berkesan dan perlahan pada masa yang sama.

Tindakan anda:

  • Simpan kaki anda bersama-sama.
  • Pegang bahagian-bahagian kerusi dengan kedua-dua tangan.
  • Semasa menjaga lurus belakang anda, angkat lutut anda dan tariknya ke dada anda. Otot perut anda perlu ditegakkan.
  • Letakkan kaki anda, tetapi jangan sentuh lantai.
  • Ulangi 10-20 kali.
#4 Bentuk pinggang anda. Latihan otot oblique membantu membakar lemak dari sisi perut anda.

Tindakan anda:

  • Duduk di tepi kerusi dengan belakang lurus. Pegang kerusi dengan kedua-dua tangan.
  • Bengkokkan badan anda ke sisi, dan duduk hanya pada satu glute.
  • Pastikan kaki anda bersama-sama, dan angkat kedua-dua lutut ke dada anda seperti yang dinyatakan dalam Latihan 5.
  • Kembali ke kedudukan asal anda, dan bengkokkan ke sisi yang lain.
  • Ulangi 10-20 kali pada setiap sisi.
#3 Membantu membakar lemak di bahagian pinggang dan pinggul.

Tindakan anda:

  • Simpan kaki anda di atas lantai.
  • Luruskan lengan anda di bahu bahu anda.
  • Balikkan bahagian atas badan ke kanan, bengkok, dan sentuh kaki kiri anda dengan tangan kanan anda. Tinggal dalam kedudukan ini untuk seketika.
  • Kembali ke kedudukan asal. Sekarang tengkuk ke kaki kanan anda, sentuh dengan tangan kiri anda.
  • Ulang 20-30 kali, bersilang dengan setiap selekoh.
#2 Membakar lemak dengan cepat. Membentuk perut, belakang, dan otot bahu anda. Untuk meningkatkan intensiti senaman, anda boleh menggunakan kerusi dengan lengan. Pastikan kerusi anda bukan satu rolling.


Tindakan anda:


  • Semasa duduk di kerusi, memegang lengan kerusi rapat.
  • Angkat badan anda di atas kerusi untuk membuat pinggul dan kaki anda digantung di udara. Gunakan otot perut anda untuk meningkatkan lutut anda ke dada anda.
  • Tinggal dalam kedudukan ini selama sekurang-kurangnya 15-20 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal dan berehat sebentar.
  • Ulangi latihan 4 kali.

#1 Latihan ini sangat baik untuk pinggang anda. Ia menjadikan otot perut dan abdomen bawah anda berfungsi. Untuk melakukannya dengan betul, pastikan lutut anda memenuhi siku bertentangan anda. Pada masa itu, bahagian atas badan anda harus bertukar sedikit.

Tindakan anda:

  • Duduk di atas kerusi dengan belakang lurus tanpa menyentuh bahagian belakang kerusi. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda.
  • Angkat lutut kanan anda ke dada anda. Pada masa yang sama, bengkokkan siku kiri anda untuk bertemu lutut anda.
  • Kembali ke kedudukan asal. Ulangi 15 kali.
  • Tukar lutut dan siku, dan ulangi lagi 15 kali.
  • Cuba buat 4 siri setiap 15 lif.
BONUS : 6 latihan pertama dilakukan di atas kerusi. Kini kami ingin anda berdiri dan melakukan satu lagi untuk kesan yang lebih besar. Jangan pergi jauh dari kerusi! Latihan ini akan menguatkan glutes anda serta membakar lemak di pinggang dan perut anda.

Tindakan anda:

  • Berdiri di belakang kerusi, dan bersandar di belakang kerusi atau lengannya dengan tangan kiri anda.
  • Kembalikan tangan kanan anda di atas kepala anda.
  • Pindah tangan anda turun perlahan-lahan. Pada masa yang sama, angkat kaki kanan anda supaya tangan anda dapat menyentuh tumit kaki anda.
  • Kembali ke kedudukan asal, dan ulangi latihan 10-15 kali.
  • Tukar tangan dan kaki. Ulang 10-15 kali.
  • Buat 4 siri di setiap sisi.


Kami mengesyorkan anda melakukan 7 latihan mudah setiap hari. Anda tidak perlu menunggu lama untuk keputusan! Anda boleh mencapai hasil yang lebih besar jika anda menggabungkan latihan dengan pelan diet yang sihat.
Dikuasakan oleh Blogger.