Header Ads

Hilangkan masalah perut buncit dengan senaman selama 10 minit yang dapat membakar lemak dengan cepat


Nak hilangkan perut yang buncit, anda tidak perlu bazirkan wang untuk ke Gym atau diet khas, mahupun krim panas untuk kempiskan perut.

Apa yang anda perlukan adalah kerusi dan 10 senaman dalam sehari. Jadi admin mencadangkan anda cuba 5 latihan mudah ini untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat.

#1- Twists

* Berdiri dibelakang kerusi dan letakkan tangan anda di bahu kerusi

* Ambil jarak yang sesuai, kemudian membongkok badan anda sampai selari dengan lantai.

* Dengan perlahan pusing badan ke kiri, dan telinga kiri anda menghala ke atas siling.

* Ulang sebanyak 20x, berganti-ganti.

#2- Floor Twists

* Dalam keadaan berbaring, kaki letak diatas kerusi.

* Letakkan tangan dilantai.

* Tumpukan kekuatan pada otot perut, cuba untuk mengiringkan badan anda ke kanan sehingga tulang bahu terangkat dan siku kiri bertemu dengan lutut kanan.

* Ulang 20x, berganti-ganti.

#3- Leg Raises

* Duduk di tepi kerusi sambil bengkokkan lutut anda, dan letakkan kedua tapak tangan di belakang anda.

* Gerakkan pinggul anda kehadapan sedikit supaya tidak menyentuh kerusi

* Naikkan kaki kiri selari dengan lantai.

* Ulang 20x, berganti-ganti

#4-Plank

* Menggunakan posisi seperti push-up pada kerusi, luruskan badan anda.

* Luruskan bahagian belakang anda

* Tahan badan selama 30 saat

* Cuba tambahkan masa selama 10 saat setiap hari

#5- Squats

* Berkedudukan seperti #3

* Bengkokkan lutut anda pada 90 darjah

* Bengkokkan siku dan turun sedikit. Kemudian naik semula sambil meluruskan tangan anda seperti biasa.

* Ulang 20x.
Dikuasakan oleh Blogger.