5 Senaman Mudah Ini Dapat Mengubah Bentuk Badan Anda Dalam Masa 4 Minggu

Untuk mendapatkan bentuk badan yang hot, kami di Nakbebel berikan beberapa latihan mudah yang akan mengubah badan korang dalam masa empat minggu. Korang tidak perlu pergi ke gym atau membeli sebarang peralatan khas - semua yang korang perlukan adalah kesungguhan dan masa selama sepuluh minit sehari.

PLANK
Ini adalah latihan statik, yang bermakna korang tidak perlu bergerak semasa melakukannya, tetapi hanya tahan badan korang dalam kedudukan lurus sahaja. Untuk melakukannya dengan betul, ikut contoh yang ditunjukkan di dalam gambar ini saja yang penting  pastikan bahagian belakang korang lurus. Latihan ini,dapat membentuk otot-otot  seperti abs, lengan otot, belakang, dan otot paha dalam.

PUSH-UP
 Perkara yang paling penting adalah menjaga bahagian belakang , bawah, dan kaki dalam garisan yang  lurus - ini akan menegangkan abs korang dan juga bahagian dada . Langkah seterusnya adalah untuk kembali ke kedudukan permulaan sebagai perlahan-lahan yang mungkin. Untuk permulaan lakukan 5-10 ulangan bagi sesi ini.

SQUATS
Squats ini adalah untuk keseimbangan badan. caranya ialah meletakkan kedua belah tangan separas dengan bahu dan berdiri diatas tapak kaki korang. Kemudian, rendahkan pinggul seolah-olah nak duduk atas kerusi. Lutut dan kaki harus membentuk seperti satu garisan lurus. 

SENAMAN ABS

Senaman ini dalam keadaan terbaring serta sebelah tangan diangkat keatas, kemudian perlahan lahan naikkan sebelah kaki yang lain dan tangan yang diangkat itu bersentuhan dengan kaki yang diangkat tadi.Seterusnya kembali kepada kedudukan permulaan dan ulangi dengan kaki dan tangan yang lain, seperti yang korang lihat gambar diatas.

SENAMAN PINGGANG
Akhir sekali posisi senaman ini adalah dengan membuka kaki dan bengkokkan sedikit seperti senaman squads. Kemudian pegang sebiji bola menggunakan kedua belah tangan dan perlahan-lahan mengerakkan tangan korang dari sisi ke sisi.


Rutin empat minggu:
Minggu 1:
Lakukan yang berikut selama 6 hari:
2 minit plank
1 minit push-up;
1 abs minit;
1 minit pinggang;
2 minit plank semula
Boleh rehat dalam 3-5 saat rehat setiap sesi

Minggu 2:
Ganti set berikut untuk 6 hari.
Set 1:
3 minit plank
3 minit abs;
3 minit pinggang
Mempunyai rehat 10-15 saat rehat setiap sesi

Set 2:
3 minit pinggang;
3 minit push-up;
3 minit plank
Mempunyai rehat 15 saat antara latihan.

Minggu 3: mengulangi minggu 1 set.

Minggu 4: mengulangi Minggu 2 set.
Jika korang lakukanya dengan betul, korang akan dapat hasil yang menakjubkan dalam masa sebulan dan seterusnyasebagai tabiat yang sihat untuk melakukan lebih daripada set biasa. Sekiranya korang nak tingkatkan senaman yang lain pon disarankan, kemudian pertingkatkan usaha setelah dapat momentum untuk bersenam.

Kongsikan Artikel Ini



Nama

amazing,1,artis,11,awesome,33,bagaimana,8,berita,17,cinta,49,comel,26,cool,144,design,19,diy,20,dunia,2,fail,2,fakta,1,gadget,6,gambar,582,ganas,1,geli,4,gif,3,hiburan,5,humor,3,idea,1,iklan,1,info,83,inspirasi,74,islam,27,jenayah,2,jutawan,94,jutawan dua,48,karut,14,kehidupan,55,keluarga,2,kenderaan,1,kerjaya,4,kesihatan,16,klasik,1,koleksi,33,konsep,21,kreatif,134,lawak,2,lawatan,131,lol,27,lol.,1,makanan,2,media sosial,1,menarik,49,motivasi,10,motivasi hidup,9,ngeri,14,ninetology,4,oops,1,pelik,83,percutian,7,quiz,1,rumah idaman,55,sadis,6,samsung,1,semasa,293,seni,8,seram,2,teknologi,6,test,1,tips,51,troll,2,unik,9,video ceramah,3,video menarik,294,viral,5,wow,6,wtf,90,
ltr
item
Nakbebel: 5 Senaman Mudah Ini Dapat Mengubah Bentuk Badan Anda Dalam Masa 4 Minggu
5 Senaman Mudah Ini Dapat Mengubah Bentuk Badan Anda Dalam Masa 4 Minggu
https://3.bp.blogspot.com/-cH0a_qrWz7Q/WOTjUX0RCgI/AAAAAAAAA2s/DeS8xleWTQ8e4XbsOfXYQBVVEOmQuuKxwCLcB/s1600/1-plank-muscles.png
https://3.bp.blogspot.com/-cH0a_qrWz7Q/WOTjUX0RCgI/AAAAAAAAA2s/DeS8xleWTQ8e4XbsOfXYQBVVEOmQuuKxwCLcB/s72-c/1-plank-muscles.png
Nakbebel
http://www.nakbebel.com/2017/04/5-senaman-mudah-ini-dapat-mengubah.html
http://www.nakbebel.com/
http://www.nakbebel.com/
http://www.nakbebel.com/2017/04/5-senaman-mudah-ini-dapat-mengubah.html
true
6864137901274687103
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts LIHAT SEMUA Teruskan Membaca Balas Cancel reply Delete Oleh Home PAGES POSTS View All Anda Mungkin Berminat Dengan.. LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Ahad Isnin Selasa Rabu Khamis Jumaat Sabtu Ahad Isnin Selasa Rabu Khamis Jumaat Sabtu Januari Februari Mac April May Jun Julai Ogos September Oktober November Disember Jan Feb Mac Apr May Jun Jul Ogos Sep Okt Nov Dis just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow Ruangan Ini Khas Untuk Pengikut Nakbebel Sahaja Sila like untuk buka Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy